Tennis: mövsümlərarası dövr haqqında az bilinən həqiqətlər – istirahət, stres və fiziki sağ qalma arasında
Hər il ATP və WTA təqvimindəki son turnirlərin işıqları sönəndə başqa bir oyun başlayır.
Bu oyun təyyarələrdə, boş zalda yerləşən trenajor zallarında, uzaq çimərliklərdə və ya özəl məşq mərkəzlərində keçirilir. Bu, mövsümlərarası dövrdür – həm çox qısa, həm də həlledici olan bir mərhələ, gələcək çıxışların ya möhkəmləndiyi, ya da zəiflədiyi zaman aralığı.
Uzun müddət sadəcə bir mötərizə kimi görülən mövsümlərarası dövr indi böyük strateji məsələdir. Fiziki bərpa, zehni boşalma, xüsusi iş və idman planlaması arasında bu dövr bu gün bir növ incə qurulan pazldır: hər bir parça bir mövsümün, hətta bir karyeranın trayektoriyasını dəyişə bilər.
Bu yazıda qış fasiləsinin gerçəkdən necə qurulduğunu izah edəcəyik. Həlledici, çox vaxt tanınmayan, bəzən az qiymətləndirilən, amma həmişə müəyyənedici olan bu anı.
Həyati ehtiyac: niyə mövsümlərarası dövr vazkeçilməz oldu
ATP və WTA dövrlərinin təqvimi peşəkar idmanda ən yoruculardan biridir. Turnirlər bir-birini izləyir, səfərlər toplanır, matçlar bəzən ekstremal temperaturda uzanır.
Bədən zərbə alır, bir həftədən digərinə bütün istinad nöqtələri dəyişir və fiziki, eləcə də zehni yorğunluq dərin şəkildə yerləşir.
Bir çox oyunçu üçün mövsümlərarası dövr bu dəhşətli qaçışda yeganə «yara»dır. Lakin o da çox vaxt xeyli qısalır – ilin sonunda keçirilən Devis Kuboku və ya Billie Jean King Kuboku finalları, eləcə də nümayiş matçları tərəfindən «yeyilir».
Fiziki hazırlıq üzrə tədqiqatlar xatırladır: yaxşı həzm olunmamış mövsüm zədələnmə, xroniki yorğunluq və oyun səviyyəsinin enməsi riskini kəskin artırır. Gerçək fasilə olmadan performans düşündüyümüzdən daha sürətlə dağılır.
Yaxşı idarə olunan bir fasilənin məqsədi üçtərəflidir: fiziki bərpa, zehni yenilənmə və yeni mövsüm üçün bünövrənin yenidən qurulması. Bəzi oyunçular bunu açıq deyirlər: tam 10–15 günlük «bağlantının kəsilməsi» bəzən tennisə və gündəlik həyata marağı yenidən tapmağın yeganə yoludur.
Mövsümlərarası dövrün üç əsas mərhələsi: hər oyunçuya uyğunlaşan sxem
Universal model olmasa da, peşəkarların mövsümlərarası dövrü adətən üç mərhələ ilə strukturlanır.
1-ci mərhələ: tam fasilə
Məşqçilər, xüsusilə Fransada, tez-tez 10–15 günlük tam fasilə tövsiyə edirlər – nə raket, nə zal, hətta bəzən heç bir intensiv fiziki fəaliyyət yoxdur. Bu, oyunçuların «hər şeyi buraxdığı», tətilə getdiyi, ailə ilə vaxt keçirdiyi, mühit dəyişdirdiyi dövrdür.
Son nümunələr:
– Carlos Alcaraz öz yaxınları ilə görüşmək və mediadan uzaqlaşmaq üçün Balear adalarına, evinə getməyi sevir.
– Novak Djokovic dünyanın ən bahalı komplekslərindən birində – Karib hövzəsindəki Turks və Kaykos adalarındakı Amanyara-da özünü yenilədi.
– Aryna Sabalenka Maldiv adalarında lüks bir oteldə qaldı.
– Jannik Sinner isə Dubaidə olmağı sevir ki, birbaşa ön mövsüm hazırlığına keçə bilsin.
Bu fasilə həyati əhəmiyyət daşıyır: bədənə mikro travmaları silməyə, əzələlərə bərpa olmağa, zehnə isə rəqabət «tunelindən» çıxmağa imkan verir.
2-ci mərhələ: yüngül və tədrici yenidən başlama
Fasilə «həzm» olunandan sonra oyunçular maşını yavaş-yavaş yenidən işə salırlar. Yüngül qaçışlar, velosiped, üzgüçülük, hərəkətlilik, «core» məşqləri: məqsəd orqanizmi sarsıtmadan dözümlülüyü, ümumi gücü və dayanıqlılığı yenidən qurmaqdır.
Zədələrin qarşısının alınması bu mərhələnin mərkəzindədir. Xüsusilə tennisdə çox yüklənən gövdə və çiyinlərin möhkəmləndirilməsi, hərəkətlilik məşqləri gücləndirilir.
3-cü mərhələ: xüsusi və intensiv iş
Bədən «hazır» olanda ən tələbkar mərhələ başlayır.
Bu, hədəfli fiziki hazırlığı (sürət, partlayıcılıq, çeviklik, intervallı məşq, pliyometriya) raketlə kourta qayıdış və dərin texniki-taktiki işlə birləşdirir. Çox vaxt ilin yeganə məhz bu məqamıdır ki, oyunçu ayaq işini, servisini və ya taktiki təşkilatlanmasını dərindən düzəldə bilir.
Paralel olaraq komanda məqsədləri yenidən çərçivəyə salır: reytinq, fiziki inkişaf, təqvimdə düzəlişlər, yüklənmə və bərpa dövrlərinin planlanması.
Peşəkarlar əslində nə edirlər: tam fasilə ilə intensiv hazırlıq arasında
Rəsmi çıxışların arxasında praktikalar kəskin fərqlənir.
Məsələn, Alexander Zverev etiraf edir ki, mövsümdən sonra özünə çox az istirahət günü verir. Onun üçün məşq zalı «tətillərin bir hissəsidir». Bu, həm fiziki, həm də zehni cəhətdən tükənmiş oyunçuların hər şeyini tam «bağlantının kəsilməsi»nə bağladığı yanaşmadan köklü şəkildə fərqlənir.
Amma fiziki hazırlıq mütəxəssisləri yekdildir: güclü iş bloku yalnız bərpa hörmət olunursa məna kəsb edir. Əksinə, çox uzun fasilə ritmin, hissiyyatın və əzələ yaddaşının itirilməsinə səbəb ola bilər. Dozaj son dərəcə incədir.
Daimi başağrısı: mövsümlərarası dövrü çətinləşdirən dilemmlar
Mövsümlərarası dövr həll edilməsi çətin ziddiyyətlərlə doludur.
Bir tərəfdən bədəni, motivasiyanı və zehni sağlamlığı qorumaq üçün istirahət lazımdır. Digər tərəfdən, bu, irəliləmək, dərindən işləmək, il ərzində yığılan gecikməni kompensasiya etmək üçün yeganə dövrdür.
Zehni tərəf böyük rol oynayır. Oyunçular başlarını boşaltmalı, amma eyni zamanda sponsorlar, media öhdəlikləri və ya gəlirli nümayiş oyunları tərəfindən tez-tez çağırılırlar.
Buna bir də təqvimin bəzən ilin sonuna qədər dəyişdirilən qeyri-müəyyənliyi əlavə olunur ki, bu da planlaşdırmanı daha da çətinləşdirir.
Dəyişən mövsümlərarası dövr: daha qlobal yanaşmalara doğru
Müasir tennis – fiziki və zehni baxımdan daha intensiv – metodları dəyişir. Mövsümlərarası dövrlər indi qlobal düşüncə ilə qurulur: texniki, fiziki, taktiki, amma həm də zehni.
Zədələrin qarşısının alınması mərkəzi yerə keçib, xüsusilə də aşınmanın hər yerdə hiss olunduğu bu idmanda uzunömürlülüyü təmin etmək üçün.
Nəhayət, fərdiləşdirmə öz yerini möhkəmləndirib. Hər oyunçu yaşı, keçən mövsümü, yorğunluq səviyyəsi, məqsədləri və oyun stili nəzərə alınaraq özünə uyğun mövsümlərarası model qurur.
Məsələn, vaxtilə Caroline Garcia həddindən artıq yorğunluq və «zəhərli mindset» səbəbi ilə mövsümünü vaxtından əvvəl bitirmək qərarını açıqlamışdı. Onun sözlərinə görə, bu seçim ona hazırlığını (mövsümlərarası dövrü) yenidən düşünməyə və növbəti ilə daha da yaxşı hazırlaşmış şəkildə gəlməyə imkan verib.
Məhdudiyyətlər: hələ də zəif bildiklərimiz
Fasilənin ideal müddəti və ya müxtəlif mövsümlərarası modellərin dəqiq təsirləri barədə müxtəlif açıq araşdırmalar mövcuddur. Tövsiyələr bir məşqçidən digərinə, hətta bir fiziki hazırlıq mütəxəssisindən digərinə xeyli dəyişir.
Xarici məhdudiyyətlər – sponsorlar, media, nümayiş oyunları – bəzən hərəkət azadlığını daraldır və bir çox oyunçu daimi olaraq yığılan yorğunluq, nəticə təzyiqi və sağlamlığını qoruma zərurəti arasında gəzişir.
Açar, kövrək və həlledici məqam
Mövsümlərarası dövr nə sadə fasilədir, nə də lüks. Bu, növbəti mövsümün, bəzən hətta karyeranın bir hissəsinin həll olunduğu dönüş nöqtəsidir.
Yaxşı idarə olunarsa tramplinə çevrilir: oyunçu mövsümə enerji ilə, aydın zehinlə və möhkəm bünövrə ilə başlayır. Pis idarə olunarsa və ya həddindən artıq qısa olarsa, həddən artıq yüklənmə, motivasiya itkisi, zədələr və ya oyun səviyyəsinin tədricən eroziyası üçün qapı açır.
Əslində, mövsümlərarası dövr bir «göstərici»dir. Oyunçunun bədəninə qulaq asmaq, özünü tanımaq, təzyiqi idarə etmək, ağıllı planlama aparmaq və özünü yenidən kəşf etmək bacarığını ölçür.
İctimaiyyət üçün çox vaxt görünməyən, səssiz bir dövr, amma mövsümün davamını düşündüyümüzdən qat-qat çox müəyyənləşdirən məqamdır. Çempionlar bunu bilirlər: çox zaman hər şey məhz burada, kortlardan uzaqda həll olunur.
Mövsümlərarası dövrün gələcəyi necə olacaq?
Bəs gələn illərdə mövsümlərarası dövr simasını dəyişsə?
Həddən artıq yüklənmiş təqvim, artan təzyiq və getdikcə daha ekstremal fiziki tələblər arasında tennis aləminin bəzi oyunçuları artıq dərin islahat zərurətindən danışırlar.
Təqvimin əsl yenidən qurulması, qış nümayiş matçlarının tənzimlənməsi və ya hətta rəsmi fasilə müddətinin yaradılması bu kövrək anı həqiqi bərpa və yenidənqurma dövrünə çevirə bilər.
Tennis: mövsümlərarası dövr haqqında az bilinən həqiqətlər – istirahət, stres və fiziki sağ qalma arasında 
Əgər tennis ruhunu itirsə? Robotlaşdırılmış hakimlik məsələsi – ənənə ilə qeyri-insani müasirliyin arasında 
Dosyeler - Səudiyyə Ərəbistanı, zədələr, müharibə və biznes: TennisTemple tərəfindən açıqlanan tennisin sehrli kulisləri 
Devis Kuboku: islahatlar, tənqidlər və milli mədəniyyət arasında