«Raketasız, səssiz, stressiz»: çempionlar məhkəmələrdən uzaqda necə yenidən qurulurlar

Tam bağlantı kəsilməsi və intensiv iş arasında, çempionlar ictimaiyyətin heç vaxt görmədiyi, lakin bütün fərqi yaradan üç mühüm mərhələdən keçirlər.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Mərhələ 1 — Tam kəsilmə

Bu ən görünməz, lakin çox vaxt ən qərarlı hissədir.

10-15 gün ərzində çempionlar könüllü olaraq yoxa çıxırlar, raketasız, zal olmadan, bəzən hətta fiziki fəaliyyət olmadan. Boğucu mövsümün mikro travmalarını silmək və təzə bir zehni tapmaq üçün vacib olan radikal bir bağlantı kəsilməsi.

Və təyinatlar hər birinin ehtiyacları haqqında çox şey deyir:

- Carlos Alkaraz media səssizliyi və ailə yuvası arasında öz evinə, El Palmar'a qaçır.

- Novak Djokoviç Karib dənizinin ən lüks komplekslərindən biri olan Amanayarada dünyadan kəsilib.

- Arina Sabalenka Maledivlərin mütləq sakitliyini seçir.

- Yannik Sinner isə Dubaya ümid edir, ikiqat təsir üçün: istirahət və dəqiq ön mövsümə birbaşa keçid.

Mərhələ 2 — Sıfırdan başlamaq: yumşaq və strateji bərpa

Kəsilmə həll olunduqda, maşın yavaş-yavaş, lakin əminliklə yenidən işə düşür.

Bərpa yüngül qaçış, velosiped, üzgüçülük, hərəkətlilik, nüvə möhkəmləndirmə ilə həyata keçirilir, toplara tələsməmiş qayıdışdan başqa hər şey.

Məqsəd: dözümlülüyü yenidən qurmaq, duruşu və çiyinləri gücləndirmək, beli və oynaqları qorumaq və uzunmüddətli hər hansı bir zədəni qarşısını almaqdır.

Mərhələ 3 — Həqiqət anı: intensiv məşq

Bədən hazır olduqda, ən çətini başlayır. Üçüncü mərhələ ən tələbkardır: interval təlim, pliometriya və xüsusilə raketa ilə qayıdış.

Bu, əslində, ilin yeganə vaxtıdır ki, oyunçular oyunlarını dərindən təmir edə və ya çevirə bilərlər: yenidən nəzərdən keçirilmiş servis, yenidən ixtira edilmiş ayaq oyunu, yenidən yerləşdirilmiş taktiki plan.

Tennis Temple-da tam araşdırmaya baxın

«Tennis: istirahət, stress və fiziki sağ qalma arasında mövsümarası haqqında az bilinən həqiqətlər» mövzusu buraya klikləməklə mövcuddur.